Frutas de dezembro

O consumo de frutas é fundamental para uma alimentação saudável e o ideal é que sejam consumidas de três a cinco porções diariamente. Elas são compostas de água, vitaminas, minerais, fibras alimentares e flavonoides, além de ajudarem a regular o organismo. O consumo regular de frutas está associado à redução do risco de se ter diversas doenças, pois elas também ajudam a fortalecer a imunidade.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), há evidências de que a ingestão de frutas diminui o risco de diabetes e obesidade. O ideal é oferecê-las in natura, pois, assim, aproveitamos tudo o que a fruta tem a nos oferecer. Se transformadas em suco ou processadas, elas perdem fibras e alguns nutrientes.

Colocar frutas na lancheira escolar das crianças é uma ótima forma de garantir o consumo delas. E se a fruta for da estação, ela será mais saborosa, saudável e barata. Frutas com mais sabor são mais aceitas pelas crianças.

Para ajudar você a escolher as frutas, fizemos uma lista das frutas do mês de dezembro com PDF para baixar. Vamos aproveitar a grande variedade de frutas que dezembro nos traz e oferecer muitas frutas para as crianças? No calor, uma fruta é sempre bem-vinda!

Leia também: Como escolher os alimentos para montar uma lancheira equilibrada

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Frutas de dezembro

*Para baixar a imagem em PDF, clique aqui!

• Abacaxi havai/pérola
• Acerola
• Ameixa nacional
• Amora
• Caju
• Cereja estrangeira
• Coco-verde
• Damasco estrangeiro

• Figo
• Grapefruit
• Kiwi estrangeiro
• Lichia
• Limão taiti
• Maçã nacional fuji/granny smith/red delicious
• Mamão havaí
• Manga haden/palmer/tommy
• Melancia
• Melão amarelo
• Nectarina estrangeira/nacional
• Pera estrangeira Packham's Triumph /rocha
• Pêssego nacional
• Physalis
• Romã
• Tâmara
• Uva niágara/rubi

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Por Carolina Godinho