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Por Carolina Godinho
Carolina Godinho é autora do perfil @lanchinhos e dará dicas para lanches saudáveis e divertidos.

Frutas de dezembro

Saúde na escola

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O consumo de frutas é fundamental para uma alimentação saudável e o ideal é que sejam consumidas de três a cinco porções diariamente. Elas são compostas de água, vitaminas, minerais, fibras alimentares e flavonoides, além de ajudarem a regular o organismo. O consumo regular de frutas está associado à redução do risco de se ter diversas doenças, pois elas também ajudam a fortalecer a imunidade.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), há evidências de que a ingestão de frutas diminui o risco de diabetes e obesidade. O ideal é oferecê-las in natura, pois, assim, aproveitamos tudo o que a fruta tem a nos oferecer. Se transformadas em suco ou processadas, elas perdem fibras e alguns nutrientes.

Colocar frutas na lancheira escolar das crianças é uma ótima forma de garantir o consumo delas. E se a fruta for da estação, ela será mais saborosa, saudável e barata. Frutas com mais sabor são mais aceitas pelas crianças.

Para ajudar você a escolher as frutas, fizemos uma lista das frutas do mês de dezembro com PDF para baixar. Vamos aproveitar a grande variedade de frutas que dezembro nos traz e oferecer muitas frutas para as crianças? No calor, uma fruta é sempre bem-vinda!

Leia também: Como escolher os alimentos para montar uma lancheira equilibrada

Frutas de dezembro

*Para baixar a imagem em PDF, clique aqui!

  • Abacaxi havai/pérola
  • Acerola
  • Ameixa nacional
  • Amora
  • Caju
  • Cereja estrangeira
  • Coco-verde
  • Damasco estrangeiro

Não pare agora... Tem mais depois da publicidade ;)

  • Figo
  • Grapefruit
  • Kiwi estrangeiro
  • Lichia
  • Limão taiti
  • Maçã nacional fuji/granny smith/red delicious
  • Mamão havaí
  • Manga haden/palmer/tommy
  • Melancia
  • Melão amarelo
  • Nectarina estrangeira/nacional
  • Pera estrangeira Packham's Triumph /rocha
  • Pêssego nacional
  • Physalis
  • Romã
  • Tâmara
  • Uva niágara/rubi

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Por Carolina Godinho
SOBRE O AUTOR

Carolina Godinho é formada em Administração e trabalhou na área por 15 anos, até a maternidade chegar em sua vida. Em 2015, criou o perfil @lanchinhos a fim de registrar todos os lanches saudáveis que prepara diariamente para os seus filhos, Kenji e Koji.
É responsável também pela loja Lanchinhos, onde se encontram os itens utilizados para compor toda a lancheira das crianças.

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