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Câimbra

Saúde e Bem-estar

A câimbra é uma contração muscular involuntária, inesperada, dolorosa e localizada. Essa dor pode ser evitada com alongamentos e hidratação.
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As câimbras musculares são um fenômeno muito comum que acomete a maioria das pessoas pelo menos uma vez durante a vida. Elas são geralmente definidas como uma contração muscular inesperada, localizada, contínua e dolorosa que pode acontecer com qualquer músculo do corpo. Entretanto, essas contrações involuntárias são mais comuns nos membros inferiores.

As câimbras musculares podem ocorrer em diversos momentos, estando associadas com fatores como uso exagerado da musculatura, sono, gravidez, doenças neuromotoras, desordens metabólicas, falta de sais minerais, desidratação, problemas endócrinos, entre outros.

Teorias que explicam o surgimento de uma câimbra

A câimbra pode surgir em diversas situações, e algumas teorias são utilizadas para explicar tal fenômeno. As mais conhecidas são: teoria da desidratação e eletrolítica, teoria ambiental e teoria neuromuscular.

A teoria da desidratação e eletrolítica explica que a perda de água provoca um desequilíbrio nos fluídos do corpo e no Sódio. Essas mudanças desencadeiam problemas na contração dos músculos. Vale destacar, no entanto, que as câimbras podem surgir também em pessoas com níveis de água e sódio adequados após a realização de uma atividade intensa. Entretanto, essa teoria ainda é aceita na comunidade desportiva, por isso, atletas tentam evitar as câimbras mantendo-se sempre hidratados.

A teoria ambiental relaciona a câimbra com modificações na temperatura, que podem causar a constrição de vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo nos músculos. Segundo essa teoria, altas temperaturas ou aquelas muito baixas podem desencadear o surgimento de câimbras. Algumas câimbras são chamadas de câimbras induzidas pelo calor e surgem em virtude do aumento da temperatura, que acaba desencadeando espasmos musculares.

Por fim, temos a teoria neuromuscular, uma das mais recentes. Segundo essa teoria, quando ocorre fadiga muscular, pode haver um desbalanceamento neuromuscular localizado, que causa uma interrupção dos estímulos excitatórios e inibitórios, provocando contrações involuntárias.

Como se prevenir das câimbras

Para evitar as câimbras, algumas medidas podem ser tomadas, tais como:

  • Realizar alongamentos antes das atividades físicas;

  • Hidratar-se antes de iniciar uma atividade e também durante a prática;

  • Ingerir bebidas isotônicas para repor o sódio perdido.

Caso a câimbra esteja instalada, uma boa forma de recuperação é a realização de massagens para que a musculatura possa ser relaxada. Além disso, é essencial a reidratação, se possível com bebidas isotônicas, e descanso.


Por Ma. Vanessa dos Santos

Gostaria de fazer a referência deste texto em um trabalho escolar ou acadêmico? Veja:

SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Câimbra"; Brasil Escola. Disponível em <http://brasilescola.uol.com.br/saude/caibra.htm>. Acesso em 09 de dezembro de 2016.

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