Importância das atividades físicas

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias. A seguir, listaremos os principais benefícios de se praticar atividades físicas e também os riscos de se ter uma vida sedentária.

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Tópicos deste artigo

• 1 - → A importância da atividade física na promoção da saúde
• 2 - → Quantos minutos de atividades físicas é o ideal?
• 3 - → Riscos do sedentarismo

→ A importância da atividade física na promoção da saúde

As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. A seguir, listaremos alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da importância das atividades físicas:

• A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

• As atividades físicas controlam os níveis de colesterol.

• A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade.

• A atividade física melhora o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório.

• A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima.

• A atividade física é importante para o controle de peso.

• Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.

• A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.

• As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.

• A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.

A prática de atividades físicas por idosos garante uma maior autonomia.

• A atividade física é importante no processo de envelhecimento, uma vez que um idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do seu dia a dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam menos riscos de sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades.

• A atividade pode melhorar o convívio social.

• A atividade física dá mais disposição para a realização das atividades diárias.

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→ Quantos minutos de atividades físicas é o ideal?

Apesar de muitas pessoas afirmarem que não possuem tempo para a realização de atividade física, as recomendações diárias são relativamente baixas e podem ser incluídas na agenda de atividades diárias. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a recomendação:

• 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que corresponde a um pouco mais de 20 minutos diários de atividades.

• 75 minutos semanas de atividade física de maior intensidade, o que corresponde a pouco mais de 10 minutos por dia.

Mudar um hábito de vida é extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na sua rotina é fundamental para a saúde. Diante dessa necessidade, o Ministério da Saúde dá quatro dicas importantes para começar a prática de atividades físicas:

1. Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas, como parques, praças e similares;

2. Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;

3. Praticar atividade física perto de casa não exigindo grandes deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito;

4. Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais.

→ Riscos do sedentarismo

O sedentarismo pode ser definido, de uma maneira resumida, como a falta da prática de exercícios físicos regulares. Muitas pessoas em nosso planeta são sedentárias e esse hábito, juntamente com uma alimentação inadequada, tem gerado uma série de problemas graves para a saúde da população.

Como sabemos, a atividade física é uma maneira importante de prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, tais como problemas cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. As pessoas sedentárias apresentam até 30% mais riscos de desenvolver esses problemas. Não podemos nos esquecer ainda da obesidade que é também um problema de saúde crônico, que além de afetar negativamente a saúde física da pessoa, afeta diretamente a autoestima.

A prática de atividades físicas melhora a autoestima e alivia o estresse.

Percebemos, portanto, que a atividade física é importante nos mais variados aspectos da nossa vida e é essencial para uma vida mais saudável e um envelhecimento tranquilo. Procure seu médico e comece o quanto antes a mudar sua vida.

Por Ma. Vanessa Sardinha dos Santos