Orientações para Gestantes

O QUE FAZER E O QUE NÃO FAZER DURANTE A GRAVIDEZ:

# O QUE FAZER:

01. Estar sempre calma e tranquila.
02. Todo final de dia, posicionar as pernas para cima (apoiando toda a perna), durante 20 minutos e realizar exercícios com o tornozelo.
03. Caminhar sempre que puder.
04. Usar sutiã.
05. Massagear os seios para estimular a formação de bicos.
06. Realizar 150 contrações de períneo por dia.
07. Cuidar bem da alimentação. A alimentação deve ser variada e em quantidade moderada, rica em proteínas, vitaminas e minerais e pobre em gorduras e hidrato de carbono.
08. Dormir 08 horas diárias.
09. Treinar respirações (rápida e lenta).
10. Adotar sempre uma postura alegre.
11. Realizar relaxamento diariamente.
12. Manter um controle periódico da gravidez pelo obstetra.

# O QUE NÃO FAZER:

01. Esporte e/ou exercícios violentos.
02. Trabalho excessivo (horas extraordinárias).
03. Viagens longas e pesadas.
04. Superalimentação (não deve comer por dois).
05. Fumar nem ingerir bebidas alcoólicas.
06. Acreditar em "mexericos de comadre" nem em crendices supersticiosas sobre o parto.

"A vida é expansão.... expanda-se... anime-se... MOVIMENTE-SE"

Lembre-se: Gravidez não é doença, consulte seu médico sobre o que você pode ou não fazer!
 

Exercícios de Relaxamento - Doenças - Brasil Escola